Wiele trendów społecznych wynika z postępu technologicznego, jednak nie wszystkie przynoszą korzyść naszemu zdrowiu. Jednym z bardziej pozytywnych jest na pewno trend liczenia kroków, który skłonił część społeczeństwa do większej aktywności fizycznej poprzez chodzenie. Ale jak bardzo powinniśmy się przejmować codziennym bilansem wykonanych kroków? I ile kroków powinno się wykonać każdego dnia?
Idea liczenia kroków jako miernika aktywności fizycznej pojawiła się już w latach 60. XX wieku, a w latach 90. zostały stworzone pierwsze przenośne urządzenia umożliwiające dokładne mierzenie ilości kroków. Trend ten naprawdę rozpoczął swoje panowanie dopiero od 2011 roku, a obecnie istnieje wiele rodzajów takich urządzeń, które są stosowane przez coraz więcej osób z różnych grup wiekowych.
Nasze życie staje się coraz bardziej siedzące z powodu postępu technologicznego i udogodnień w transporcie. Spędzamy czas siedząc przed telewizorem, komputerem, w samochodzie czy autobusie. Nawet schodów unikamy dzięki windom. Naukowcy alarmują, że siedzący tryb życia prowadzi do wielu problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby krążenia, cukrzyca, zaburzenia płodności, osteoporoza, depresja, nadciśnienie tętnicze, problemy poznawcze czy nawet nowotwory. Dane Światowej Organizacji Zdrowia wskazują, że co trzeci człowiek powyżej 15 roku życia nie prowadzi wystarczająco aktywnego trybu życia. To prowadzi do śmierci ponad 3 milionów ludzi na świecie każdego roku!
Wielu z nas ma problem z zaangażowaniem się w regularne uprawianie sportu. Powodów jest wiele – brak czasu, brak motywacji czy słaba kondycja fizyczna. Dla osób z nadwagą lub w gorszej formie chodzenie jest idealnym rozwiązaniem. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani ubioru i można łatwo wpleść dodatkowe kroki w codzienną rutynę, na przykład podczas spaceru na przystanek autobusowy.
Początek monitorowania ilości wykonanych kroków jest doskonałą motywacją do „pobicia” własnych rekordów. Gdy wiemy, że do osiągnięcia zdrowego limitu brakuje nam tylko kilkuset kroków, możemy postanowić pójść na piechotę do sklepu zamiast jechać samochodem. Pojęcie liczby kroków jest łatwe do zrozumienia, łatwo mierzalne i daje możliwość wprowadzenia zmian od razu.
Zalecenia dotyczące optymalnej liczby kroków są umownymi wytycznymi, które powinny być traktowane jako średnia. Każda osoba ma inną kondycję fizyczną, problemy zdrowotne czy tryb życia. Ważny jest również wiek. Ogólne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej są następujące: do 5 tysięcy kroków dziennie to tryb siedzący; od 5 do 7,5 tysiąca kroków to niski poziom aktywności; od 7,5 tysiąca do 9999 kroków to umiarkowana aktywność; 10 tysięcy kroków i więcej to aktywny tryb życia; 12,5 tysiąca kroków i więcej to bardzo aktywny tryb życia. Wiele źródeł sugeruje „magiczną” liczbę 10 tysięcy kroków jako codzienny cel dla każdej osoby, ale warto pamiętać, że może być to za dużo dla małych dzieci czy osób starszych.