Zastanawiasz się nad formą aktywności fizycznej sprzyjającą zgubieniu zbędnych kilogramów? Często mierzymy się z dylematem: bieganie czy może jednak regularne, długie spacery? O ile obie formy ruchu posiadają swoje unikalne zalety i wady, o tyle szybsze efekty można osiągnąć jedynie dzięki jednej z nich.
Wakacje tuż tuż, więc to idealna pora, aby zacząć dbać o swoje ciało. Regularność nawet najmniejszych ćwiczeń może przynieść zauważalne efekty. Jeżeli twoje postanowienia noworoczne nie wyszły tak jak planowałeś, to zbliżający się urlop może okazać się doskonałą motywacją do działania. Wiosna i lato to świetny czas na skupienie się na codziennym ruchu w formie spacerów lub biegania.
Chodzenie może być doskonałym rozwiązaniem dla osób, które ze względu na stan zdrowia lub brak odpowiedniego przygotowania, nie są w stanie podjąć się intensywnego wysiłku fizycznego, jakim jest bieganie. Szczególnie osoby starsze oraz osoby borykające się z problemami zdrowotnymi, na przykład chorobami stawów, powinny rozważyć regularne spacery. Ta forma ruchu również doskonale sprawdzi się dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami – może stanowić punkt wyjścia do przyszłych, bardziej wymagających ćwiczeń.
Z drugiej strony, jeśli zależy ci na szybkim efekcie i nie ma przeciwwskazań do intensywnego wysiłku, warto rozważyć bieganie. Nawet biegając w wolnym tempie spalamy więcej kalorii niż podczas szybkiego marszu. Przykładowo, osoba ważąca około 70 kilogramów podczas godzinnego biegu spali niemal dwa razy więcej kalorii niż podczas energicznego spaceru. Warto jednak pamiętać, że bieganie obciąża znacznie bardziej mięśnie i stawy oraz jest bardziej ryzykowne pod względem kontuzji niż chodzenie. Dlatego też przed rozpoczęciem biegu warto zadbać o solidną rozgrzewkę.