Marzenie o zachowaniu młodości i witalności przez długie lata jest niemalże uniwersalne. Pytanie jednak, czy istnieje jakiś skuteczny sposób, aby to marzenie stało się rzeczywistością? Dr Marcas Bamman – renomowany fizjolog koncentrujący swoją pracę na badaniu procesu starzenia – jest zdania, że regularne ćwiczenia oporowe mogą być kluczem do zachowania młodości.
Aż do czasu osiągnięcia sześćdziesiątki możemy zastanawiać się, jak prowadzić zdrowy i pełen energii tryb życia po przekroczeniu tej granicy. Wiele dowodów wskazuje, że systematyczne treningi siłowe mogą znacząco podnieść jakość naszego życia, skutecznie opóźniając niekorzystne efekty starzenia. Może warto więc rozważyć wprowadzenie takiego planu treningowego do swojego codziennego harmonogramu? Mogłoby to pozwolić na poczucie młodości i energii niezależnie od liczby lat.
Dr Bamman, który jest związany z Florida Institute for Human & Machine Cognition i skupia swoją działalność na kwestiach starzenia oraz utraty siły mięśniowej u osób starszych, rekomenduje regularne odwiedziny siłowni dla osób powyżej 60 roku życia. Proponuje ćwiczenia na siłowni co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Według niego, systematyczne ćwiczenia oporowe mogą skutecznie opóźnić utratę siły i funkcji mięśni, będących nieuniknionym efektem starzenia się.
Dr Bamman twierdzi, że wiele problemów związanych z kondycją fizyczną u osób starszych, które mogą wydawać się efektem naturalnego procesu starzenia, są rzeczywiście spowodowane brakiem regularnej aktywności fizycznej. Jego badania pokazują, że osoby podejmujące systematyczny trening oporowy, potrafią w ciągu kilku miesięcy znacząco zwiększyć siłę i masę mięśniową do poziomu typowego dla osób o 30-35 lat młodszych.
Jeśli chcesz rozpocząć trening siłowy, który może pomóc Ci poczuć się młodziej, dr Bamman poleca najpierw skonsultować się z lekarzem. Następnie należy wybrać odpowiednią siłownię z doświadczonymi trenerami. Dobrze przygotowani trenerzy mogą pokazać jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, aby osiągnąć maksymalne rezultaty.
Dr Bamman zaleca trening oparty o 8-10 różnorodnych ćwiczeń, które powinny być wykonywane w trzech seriach po 10 powtórzeń każde. Trening powinien angażować mięśnie ramion, nóg i tułowia. Istotne jest, aby na koniec treningu czuć zmęczenie – jeśli jesteś jeszcze w stanie wykonać kolejne powtórzenia, prawdopodobnie obciążenie jest zbyt małe.
Na początku Twojej drogi do zdrowia i dobrego samopoczucia warto skorzystać z maszyn treningowych, a w miarę postępów przejść na wolne ciężary. Niezapomniane powinna być również rozgrzewka – od 5 do 10 minut intensywnego marszu na bieżni, jazdy na rowerze stacjonarnym lub korzystania z orbitreka. Jej celem jest pobudzenie krążenia krwi i przygotowanie mięśni do nadchodzącego wysiłku.