Wiele osób na co dzień spędza długie godziny przed ekranem komputera lub innymi urządzeniami cyfrowymi, zarówno w kontekście pracy, jak i rozrywki. Niestety, nie wszyscy zdajemy sobie sprawę z potencjalnej szkodliwości, jaka może wynikać z tego nawyku dla naszego zdrowia. Ból głowy jest jednym z najpowszechniejszych dolegliwości wywołanych przez długotrwałe skupienie wzroku na monitorze. Skąd jednak bierze się ten ból i jak mu zapobiegać? Oto kilka wskazówek.
Długi czas patrzenia na ekran urządzenia może prowadzić do różnego rodzaju dolegliwości, w tym do bólu głowy. Często zapominamy o konieczności odpoczynku dla naszych oczu, co może prowadzić do poważnych konsekwencji dla naszego samopoczucia. Warto przypomnieć, że ból głowy może być spowodowany także nieprawidłową postawą ciała czy niedostatecznym nawodnieniem organizmu. Jeśli ból pojawia się jedynie podczas pracy, możliwe jest, że jest on efektem stresu. W przypadku regularnych bólów głowy warto skonsultować się z lekarzem, ale równie istotne jest wprowadzenie pewnych zdrowych nawyków do naszej codziennej rutyny.
Jak zatem możemy uniknąć bólu głowy powodowanego przez patrzenie na monitor? Istnieje kilka metod, które mogą okazać się pomocne:
Umożliwienie odpoczynku naszym oczom – regularne stosowanie techniki palmingu (polegającej na pocieraniu dłoniach do ciepła i następnie przykładaniu ich do zamkniętych powiek) może pomóc zmniejszyć napięcie w gałkach ocznych;
Odwracanie wzroku od ekranu – konieczne jest regularne przerywanie skupiania wzroku na monitorze oraz nawilżanie oczu. Pomocne może być znalezienie punktu odległego o co najmniej 6 metrów, w który będziemy spoglądać co pewien czas;
Rozciąganie – jeśli oczy są zmęczone i spięte, warto je rozciągać. Na przykład, można wyobrazić sobie symbol nieskończoności i obrysowywać go wzrokiem lub zamknąć oczy i śledzić ruchy wahadła;
Właściwe ustawienie fotela – prawidłowa pozycja ciała jest kluczowa dla naszego zdrowia. Nieodpowiednia postawa może prowadzić do bólów pleców, nóg czy głowy;
Dostosowanie jasności ekranu do warunków oświetleniowych – istotne jest, aby jasność ekranu nie była zbyt silna w porównaniu do otoczenia. Powinniśmy także unikać sytuacji, w której na monitorze odbija się światło;
Blokada niebieskiego światła – to właśnie światło, emitowane przez ekrany, może przyczyniać się do bólu głowy. Możemy temu zapobiegać, korzystając z okularów blokujących niebieskie światło.